nogi triceps

[...] trzy dni w tygodniu to bym trenował tak: Poniedziałek - Klatka.barki Środa - Biceps.Triceps Piątek - Plecy.Nogi Modlitewnik to dobre ćwiczenie,moim zdaniem możesz potrenować nogi zamiast przedramienia,ono się napina przy innych cwiczeniach,chyba ze chcesz miec przedramie baaardzo duże to jest moje zdanie co do treningu.Pozdro ..:::Bind Us [...]

a wiec ulozylem cos takiego na podstawie jakieogs planu chyba nawet twojego Georgu x3 w tygodniu Pond Srod Pian Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s po 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie [...]

Nie nie :D Wszystko zaczelo sie pod koniec wrzesnia ubieglego roku ;d Najpierw pompki itp Pozniej hantelki i sztanga. Na silce gdzies ponad 2 miesiace, ale regularnie dopiero od miesiaca. Staram sie chodzic 5x w tygodniu na silownie i trenowac w nastepujacy sposob: Dzien 1 - Biceps + Plecy Dzien 2 - Triceps + Klata Dzien 3 - Dzień Wolny Dzien 4 - [...]

Poniedziałek Klatka 5 ćwiczeń po 8-10 powtórzeń POMYłKA O WIELE ZA DUżO Wtorek Biceps & TRiceps TRICEPSY PO KLACIE - POMYłKA 4 cwiczenia na biceps i na triceps 8-10 powtorzen Sroda Plecy PLECY PO BICEPSACH - POMYłKA 5 cwiczen po 8-10 powtorzen Czwartek WOLNE Piotek Nogi & Brzuch Sobota Barki & Kaptury DAJ WIęCEJ O SOBIE

[...] ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy bokiem 3x8-10 wznosy w opadzie 3x8-10 nogi: przysiady 4x12 wyprosty nóg 3x12 zgięcia w leżeniu 3x12 proponuje dlatego klate raz w tygodniu /tak jak każdą inną grupe/ gdyż jeżeli dobrze zrobisz /intensywny/ [...]

Ja tam też robie trening na mase i rozkładam go sobie tak: poniedziałek: klatka + biceps wtorek: plecy + kaptury środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: wolne sobota: nogi + worek + rozciąganie I w wolnych chwilach po treninu jak jest czas to robie brzuch. Na plan nie narzekam, wręcz przeciwnie wydaje mi się żę te mniejsze partie sobie [...]

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na leżąco 2*40 unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do góry na mięsiń dolny 2*40 spięcia 4*40 na skośne Ćwiczenia na ramiona(ćwiczę z ciężarkami 1kg) 6*10 [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

[...] i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i brzuch ) silownia poniedzialek sroda piatek ( przykladowo) aeroby wtorek czwartek sobota, niedziela off proponowali ci [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

[...] -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 wywalilbym jedno z "podciagan" i dal martwy ciag, bez tego nie ma treningu plecow nogi -prostowanie na maszynie 4x15 -uginanie na maszynie 4x15 takim czyms nog nie zbudujesz, a w tajskim przydaja sie mocne nogi, daj na poczatek przysiady a na koniec [...]

Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]

[...] wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10p 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10p 5. prostowanie tułowia 4s a w tym nie ma własnie cw na nogi :( a tu trening na : SILA Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na [...]

Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]

[...] tulowia 4x 10-8 unoszenie na boki sztangielek 4x 15/12-10 pompki na poreczach 4x8 sie postaraj wyciskanie francuskie do czola 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x 12-10 pt nogi przysiad ze sztanga przedni lub tylni ( najlepiej przedni) 4x 8-6 wykroki 4x 10-8 prostowanie w siadzie 4x 12-10 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 4x 12-10 wspiecia w [...]

Oki w sumie może to i lepiej by wyglądało więc teraz to jest tak: Co do dzień dobry to na razie sie wstrzymam i poczekam na wypowiedzi innych. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

Totalna porażka. Jeśli chcesz się przetrenować/ popalić mięśnie ćwicz tym planem. A nawet jeśli się nie przetrenujesz to efekty będą znikome, dlaczego? Nie liczy się ilość tylko jakość. Nie dość, że wszystkiego za dużo to nawet kolejność zła. Zawsze zaczynaj od największej do najmniejszej partii.. [...]

[...] 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 (na nogi sobie poradzę Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 zmienie tylko położenie ciała - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]

witam co powiecie na taki uklad treningow: poniedzialek- barki triceps wtorek-wolne sroda-plecy,tylne aktony barkow czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi(ale lajtowo bo w spodnie ciezko wchodze niedziela-wolne